13 Beneficios del Yoga

13 Beneficios del Yoga

Derivado de la palabra sánscrita “yuji”, que significa yugo o unión, el yoga es una antigua práctica que reúne mente y cuerpo

Incorpora ejercicios de respiración, meditación y posturas diseñadas para alentar la relajación y reducir el estrés.

Cuidarse con medicina natural mediante la Quiropráctica, es la base principal para disfrutar de una buena salud. Practicar yoga ayudará a fomentar los beneficio de una columna sana a nivel mental y física.

Este artículo echaremos un vistazo a 13 beneficios basados ​​en la evidencia de la ciencia

Puede disminuir el estrés

El yoga es conocido por su capacidad para aliviar el estrés y promover la relajación.

De hecho, múltiples estudios han demostrado que puede disminuir la secreción de cortisol, la hormona del estrés primaria.

Un estudio demostró el poderoso efecto del yoga en el estrés al seguir 24 mujeres que se percibían como emocionalmente angustiadas.

Después de un programa de yoga de tres meses, las mujeres tenían niveles significativamente más bajos de cortisol. También tenían niveles más bajos de estrés, ansiedad, fatiga y depresión.

Otro estudio de 131 personas tuvo resultados similares, mostrando que 10 semanas de yoga ayudó a reducir el estrés y la ansiedad . También ayudó a mejorar la calidad de vida y la salud mental.

Cuando se usa solo o junto con otros métodos de aliviar el estrés, como la meditación, el yoga puede ser una manera poderosa de mantener el estrés bajo control.

Los estudios demuestran que el yoga puede ayudar a aliviar el estrés y disminuir los niveles de la hormona del estrés cortisol.

Ayuda en la ansiedad

Muchas personas comienzan a practicar yoga como una forma de hacer frente a los sentimientos de ansiedad.

Curiosamente, hay un poco de investigación que muestra que el yoga puede ayudar a reducir la ansiedad.

En un estudio, 34 mujeres diagnosticadas con un trastorno de ansiedad participaron en clases de yoga dos veces por semana durante dos meses.

Al final del estudio, los que practicaban yoga tenían niveles significativamente más bajos de ansiedad que el grupo control.

Otro estudio seguido 64 mujeres con trastorno de estrés postraumático (TEPT), que se caracteriza por la ansiedad severa y el miedo después de la exposición a un evento traumático.

Después de 10 semanas, las mujeres que practicaban yoga una vez por semana tenían menos síntomas de TEPT. De hecho, el 52% de los participantes ya no cumplían los criterios para el TEPT.

No está completamente claro exactamente cómo el yoga es capaz de reducir los síntomas de ansiedad. Sin embargo, enfatiza la importancia de estar presente en el momento y encontrar una sensación de paz, que podría ayudar a tratar la ansiedad.

Varios estudios muestran que la práctica del yoga puede conducir a una disminución de los síntomas de ansiedad.

Puede ayudar con la inflamación

Además de mejorar su salud mental, algunos estudios sugieren que practicar yoga puede reducir la inflamación también.

La inflamación es una respuesta inmune normal, pero la inflamación crónica puede contribuir al desarrollo de enfermedades proinflamatorias, como las cardiopatías, la diabetes y el cáncer

Un estudio de 2015 dividió a 218 participantes en dos grupos: los que practicaban yoga regularmente y los que no lo hacían. Ambos grupos realizaron ejercicios moderados y vigorosos para inducir el estrés.

Al final del estudio, los individuos que practicaban yoga tenían niveles más bajos de marcadores inflamatorios que aquellos que no lo hacían.

Del mismo modo, un pequeño estudio de 2014 demostró que 12 semanas de yoga redujeron los marcadores inflamatorios en sobrevivientes de cáncer de mama con fatiga persistente.

Aunque más investigación es necesaria para confirmar los efectos beneficiosos del yoga en la inflamación, estos hallazgos indican que puede ayudar a proteger contra ciertas enfermedades causadas por la inflamación crónica.

Algunos estudios muestran que el yoga puede reducir los marcadores inflamatorios en el cuerpo y ayudar a prevenir las enfermedades pro-inflamatorias.

Podría mejorar la salud del corazón

Desde el bombeo de sangre a través del cuerpo hasta el suministro de tejidos con nutrientes importantes, la salud de su corazón es un componente esencial de la salud en general.

Los estudios demuestran que el yoga puede ayudar a mejorar la salud del corazón y reducir varios factores de riesgo de enfermedades del corazón.

Un estudio encontró que los participantes mayores de 40 años que practicaban yoga durante cinco años tenían una presión arterial y una frecuencia de pulso más baja que aquellos que no lo hicieron.

La presión arterial alta es una de las principales causas de problemas cardíacos, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Bajar la presión arterial puede ayudar a reducir el riesgo de estos problemas.

Algunas investigaciones también sugieren que la incorporación de yoga en un estilo de vida saludable podría ayudar a retardar la progresión de la enfermedad cardíaca.

Un estudio siguió a 113 pacientes con enfermedad cardíaca, observando los efectos de un cambio de estilo de vida que incluía un año de entrenamiento de yoga combinado con modificaciones dietéticas y manejo del estrés.

Los participantes vieron una disminución del 23% en el colesterol total y una reducción del 26% en el “malo” colesterol LDL. Además, la progresión de la enfermedad cardíaca se detuvo en el 47% de los pacientes.

No está claro cuánto de un papel de yoga puede haber tenido frente a otros factores como la dieta. Sin embargo, puede minimizar el estrés, uno de los principales contribuyentes a las enfermedades del corazón.

Solo o en combinación con un estilo de vida saludable, el yoga puede ayudar a disminuir los factores de riesgo de enfermedad cardíaca.

Mejora la calidad de vida

Yoga es cada vez más común como una terapia complementaria para mejorar la calidad de vida de muchas personas.

En un estudio, 135 ancianos fueron asignados a seis meses de yoga, caminar o un grupo de control. Practicar yoga mejoró significativamente la calidad de vida, así como el estado de ánimo y la fatiga, en comparación con los otros grupos.

Otros estudios han estudiado cómo el yoga puede mejorar la calidad de vida y reducir los síntomas en pacientes con cáncer.

Un estudio siguió a mujeres con cáncer de mama  sometidas a quimioterapia. Yoga disminuyó los síntomas de la quimioterapia, como náuseas y vómitos, mientras que también mejoró la calidad de vida en general.

Un estudio similar observó cómo ocho semanas de yoga afectaron a las mujeres con cáncer de mama. Al final del estudio, las mujeres tenían menos dolor y fatiga con mejoras en los niveles de revigorización, aceptación y relajación.

Otros estudios han encontrado que el yoga puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, mejorar el bienestar espiritual, mejorar la función social y reducir los síntomas de ansiedad y depresión en pacientes con cáncer.

Algunos estudios demuestran que el yoga puede mejorar la calidad de vida y puede utilizarse como terapia complementaria para algunas afecciones.

Puede luchar contra la depresión

Algunos estudios muestran que el yoga puede tener un efecto antidepresivo y podría ayudar a disminuir los síntomas de la depresión.

Esto puede ser debido a que el yoga es capaz de disminuir los niveles de cortisol , una hormona del estrés que influye en los niveles de serotonina, el neurotransmisor a menudo asociado con la depresión.

En un estudio, los participantes en un programa de dependencia del alcohol practicado Sudarshan Kriya, un tipo específico de yoga que se centra en la respiración rítmica.

Después de dos semanas, los participantes tenían menos síntomas de depresión y niveles más bajos de cortisol. También tenían niveles más bajos de ACTH, una hormona responsable de estimular la liberación de cortisol.

Otros estudios han tenido resultados similares, mostrando una asociación entre practicar yoga y disminuir los síntomas de depresión.

Sobre la base de estos resultados, el yoga puede ayudar a combatir la depresión, solo o en combinación con métodos tradicionales de tratamiento.

Varios estudios han encontrado que el yoga puede disminuir los síntomas de la depresión al influir en la producción de hormonas del estrés en el cuerpo.

Podría ayudar con el dolor crónico

El dolor crónico es un problema persistente que afecta a millones de personas y tiene una serie de causas posibles, desde lesiones a la artritis.

Hay un creciente cuerpo de investigación que demuestra que la práctica de yoga podría ayudar a reducir muchos tipos de dolor crónico.

En un estudio, 42 individuos con síndrome del túnel carpiano recibieron una férula de muñeca o hicieron yoga durante ocho semanas.

Al final del estudio, se encontró que el yoga era más eficaz para reducir el dolor y mejorar la fuerza de agarre que la férula de muñeca.

Otro estudio en 2005 mostró que el yoga podría ayudar a disminuir el dolor y mejorar la función física en los participantes con osteoartritis de las rodillas.

Aunque se necesita más investigación, la incorporación de yoga en su rutina diaria puede ser beneficioso para aquellos que sufren de dolor crónico.

El yoga puede ayudar a reducir el dolor crónico en condiciones como el síndrome del túnel carpiano y la osteoartritis.

Podría Promover la Calidad del Sueño

La mala calidad del sueño se ha asociado con obesidad, presión arterial alta y depresión, entre otros trastornos.

Los estudios demuestran que la incorporación de yoga en su rutina podría ayudar a promover un mejor sueño.

En un estudio de 2005, 69 pacientes ancianos fueron asignados a practicar yoga, tomar una preparación a base de hierbas o ser parte del grupo de control.

El grupo de yoga se durmió más rápido, durmió más y se sintió más bien descansado por la mañana que los otros grupos.

Otro estudio examinó los efectos del yoga en el sueño en pacientes con linfoma. Encontraron que disminuyó los trastornos del sueño, mejoró la calidad del sueño y la duración y redujo la necesidad de medicamentos para dormir.

Aunque la forma en que funciona no está claro, el yoga se ha demostrado que aumenta la secreción de melatonina, una hormona que regula el sueño y la vigilia.

El yoga también tiene un efecto significativo en la ansiedad, la depresión, el dolor crónico y el estrés – todos los contribuyentes comunes a los problemas del sueño.

El yoga puede ayudar a mejorar la calidad del sueño debido a sus efectos sobre la melatonina y su impacto en varios contribuyentes comunes a los problemas del sueño.

Mejora la flexibilidad y el equilibrio

Muchas personas agregan yoga a su rutina de ejercicios para mejorar la flexibilidad y el equilibrio.

Hay una investigación considerable que respalda este beneficio, demostrando que puede optimizar el rendimiento mediante el uso de posturas específicas que se centran en la flexibilidad y el equilibrio.

Un estudio reciente examinó el impacto de 10 semanas de yoga en 26 atletas universitarios masculinos. Hacer yoga aumentó significativamente varias medidas de flexibilidad y equilibrio, en comparación con el grupo control.

Otro estudio asignó a 66 participantes ancianos a practicar yoga o calistenia, un tipo de ejercicio de peso corporal.

Después de un año, la flexibilidad total del grupo de yoga aumentó casi cuatro veces la del grupo de calistenia

Un estudio de 2013 también encontró que practicar yoga podría ayudar a mejorar el equilibrio y la movilidad en los adultos mayores.

Practicar sólo 15-30 minutos de yoga cada día podría hacer una gran diferencia para aquellos que buscan mejorar el rendimiento mediante el aumento de la flexibilidad y el equilibrio.

La investigación muestra que la práctica del yoga puede ayudar a mejorar el equilibrio y aumentar la flexibilidad.

Podría ayudar a mejorar la respiración

Pranayama, o respiración yóguica, es una práctica en el yoga que se centra en controlar la respiración a través de ejercicios de respiración y técnicas.

La mayoría de los tipos de yoga incorporan estos ejercicios de respiración, y varios estudios han encontrado que la práctica de yoga podría ayudar a mejorar la respiración.

En un estudio, 287 estudiantes universitarios tomaron una clase de 15 semanas donde se les enseñó varias posturas de yoga y ejercicios de respiración. Al final del estudio, tuvieron un aumento significativo de la capacidad vital.

La capacidad vital es una medida de la cantidad máxima de aire que se puede expulsar de los pulmones. Es especialmente importante para aquellos con enfermedad pulmonar, problemas cardíacos y asma.

Otro estudio en 2009 encontró que practicar la respiración yóguica mejoró los síntomas y la función pulmonar en pacientes con asma leve a moderada.

Mejorar la respiración puede ayudar a aumentar la resistencia, optimizar el rendimiento y mantener saludables los pulmones y el corazón.

El Yoga incorpora muchos ejercicios de respiración, que podrían ayudar a mejorar la respiración y la función pulmonar.

Puede ayudar con las migrañas

Las migrañas son dolores de cabeza recurrentes severos que afectan a aproximadamente 1 de cada 7 estadounidenses cada año.

Tradicionalmente, las migrañas son tratadas con medicamentos para aliviar y controlar los síntomas.

Sin embargo, la evidencia creciente demuestra que el yoga podría ser una terapia auxiliar útil para ayudar a reducir la frecuencia de la migraña.

Un estudio de 2007 dividió 72 pacientes con migrañas en una terapia de yoga o grupo de auto-cuidado durante tres meses. Practicar yoga llevó a reducciones en la intensidad de dolor de cabeza, frecuencia y dolor en comparación con el grupo de auto-cuidado.

Otro estudio trató a 60 pacientes con migrañas usando atención convencional con o sin yoga. Hacer yoga resultó en una mayor disminución en la frecuencia e intensidad de la cefalea que la atención convencional sola.

Los investigadores sugieren que hacer yoga puede ayudar a estimular el nervio vago, que ha demostrado ser eficaz en el alivio de las migrañas.

Estudios demuestran que el yoga puede estimular el nervio vago y reducir la intensidad y frecuencia de la migraña, solo o en combinación con la atención convencional.

Promueve hábitos de alimentación saludable

Comer consciente, también conocido como comer intuitivo, es un concepto que anima a estar presente en el momento de comer.

Se trata de prestar atención al sabor, olor y textura de su comida y darse cuenta de los pensamientos, sentimientos o sensaciones que experimenta mientras come.

Esta práctica ha demostrado promover los hábitos alimenticios saludables que ayudan a controlar el azúcar en la sangre, aumentar la pérdida de peso y tratar trastornos de la conducta alimentaria.

Debido a que el yoga pone un énfasis similar en la atención plena, algunos estudios muestran que podría ser utilizado para fomentar conductas alimentarias saludables.

Un estudio incorporó el yoga en un programa de tratamiento de trastorno alimentario ambulatorio con 54 pacientes, encontrando que el yoga ayudó a reducir tanto los síntomas del trastorno alimentario como la preocupación por los alimentos.

Otro pequeño estudio analizó cómo el yoga afectaba los síntomas del trastorno por atracón, un trastorno caracterizado por una sobrealimentación compulsiva y una sensación de pérdida de control.

Se encontró que el yoga causaba una disminución en los episodios de atracones, un aumento en la actividad física y una pequeña disminución del peso.

Para aquellos con y sin conductas desordenadas de comer, practicar la atención plena a través del yoga puede ayudar en el desarrollo de hábitos alimenticios saludables.

El yoga fomenta la atención plena, que puede usarse para ayudar a promover una alimentación consciente y hábitos alimenticios saludables.

Puede aumentar la fuerza

Además de mejorar la flexibilidad, el yoga es una gran adición a una rutina de ejercicios para sus beneficios de fortalecimiento de la fuerza.

De hecho, hay planteamientos específicos en el yoga que están diseñados para aumentar la fuerza y ​​construir músculo.

En un estudio, 79 adultos realizaron 24 ciclos de saludos solares – una serie de posturas fundamentales que se usan a menudo como calentamiento – seis días a la semana durante 24 semanas.

Ellos experimentaron un aumento significativo en la fuerza de la parte superior del cuerpo, la resistencia y la pérdida de peso. Las mujeres también tuvieron una disminución en el porcentaje de grasa corporal.

Un estudio de 2015 tuvo hallazgos similares, mostrando que 12 semanas de práctica condujeron a mejoras en resistencia, fuerza y ​​flexibilidad en 173 participantes.

Sobre la base de estos hallazgos, la práctica del yoga puede ser una forma eficaz de aumentar la fuerza y ​​la resistencia, especialmente cuando se utiliza en combinación con una rutina de ejercicio regular.

Algunos estudios muestran que el yoga puede causar un aumento en la fuerza, resistencia y flexibilidad.

Resumen

Múltiples estudios han confirmado los muchos beneficios mentales y físicos del yoga.

Para cuidar nuestra salud de manera natural hemos de partir de tener la base principal mediante un cuidado con nuestro Doctor en Quiropráctica. Completar con un ejercicio como el yoga puede aumentar la fuerza y ​​flexibilidad y ayudarnos con los síntomas de estrés, depresión y ansiedad. 

Encontrar el tiempo para practicar yoga sólo unas cuantas veces por semana puede ser suficiente para hacer una notable diferencia cuando se trata de su salud.

 

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