30 Meriendas fáciles y saludables

30 Meriendas fáciles y saludables

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Cuando tenemos un estilo de vida ajetreado, la meriendas o tentempiés pueden ser útiles cuando tenemos hambre y hay poco tiempo para preparar una comida.

Sin embargo, muchas comidas envasadas disponibles hoy en día son altas en carbohidratos refinados y azúcar, lo que puede dejarle sentir insatisfecho y antojársele más comida.

La clave es asegurarse de que sus meriendas o tentempiés sean nutritivos y contengan proteínas.

La proteína le saciaran porque provocará una liberación de hormonas supresoras del apetito, ralentiza la digestión y estabiliza los niveles de azúcar en la sangre.

Aquí tiene 30 tentempiés de alta proteína que son saludables y portátiles, por lo que puede disfrutar de ellos, incluso cuando estás en movimiento.

 

 

  1. Cecina o carne deshidratada

A la cecina se le ha recortado la grasa, cortada en tiras y secada. Se trata de un aperitivo excelente y conveniente.
Es muy rica en proteínas, con un impresionante 9 gramos por 28 gramos.
La carne de vaca, el pollo, el pavo y el atún (mojama) se hacen a menudo en secado. Se puede encontrar en la mayoría de las tiendas de comestibles, pero tenga en cuenta que las versiones compradas en la tienda son típicamente alta en azúcar añadido e ingredientes artificiales.
Su mejor apuesta es hacer su propio tentempié, con sólo carne o pescado y algunos condimentos. (https://www.youtube.com/watch?v=g-fL7vLm-ck)

 

  1. Cóctel de frutas deshidratada y frutos secos

Este cóctel es una combinación de frutas deshidratadas y frutos secos que a veces se combina con chocolate y cereales. Ocho gramos proporcionan una buena fuente de proteína .

Puede aumentar la cantidad de proteínas de la mezcla  añadiendo almendras o pistachos, que son ligeramente más altos en proteínas que otros tipos de frutos secos como las nueces o anacardos.

Este cóctel de frutas deshidratadas y frutos secos es muy alto en calorías, por lo que es importante no comer demasiado a la vez. Un puñado es una porción razonable.

Frutos secos

 

 

  1. Rollitos de Pavo

Los rollitos de pavo son un delicioso y nutritivo tentempié rico en proteínas, que consiste en queso y verduras envueltas en una loncha de pechuga de pavo.
Son esencialmente un sándwich sin el pan.
Se ha demostrado que los tentempiés que son ricos en proteínas y bajos en carbohidratos, como los rollitos de pavo, mejoran los niveles de azúcar en la sangre, que es un factor importante para la regulación del apetito.
Usted puede hacer rollitos mediante la colocación de cuatro lonchas de pechuga de pavo en un plato y luego se extiende en cada lonchauna cucharadita de queso crema. Coloque una rodaja de pepino y una rodaja de tomate en el pavo y envuelvalos en ella.
Cada rollito proporciona alrededor de cinco gramos de proteína del pavo y el queso, así como algunos nutrientes adicionales y fibra del tomate y pepino.

 

  1. Greek Yogurt Parfait

El yogur griego es un tentempié ideal saludable y rico en proteínas, con 20 gramos de proteína por porción de una taza (224 gramos). Se ha demostrado que es más abundante que los yogures con menor contenido de proteínas.

Además de ser una gran fuente de proteínas, el yogur griego también es rico en calcio, lo cual es importante para la salud ósea.
Para hacer el yogur aún más delicioso y saciante, puedes hacer un parfait combinando una taza de yogur con granola (La granola es un alimento formado por nueces, copos de avena mezclados con miel y otros ingredientes naturales. La mezcla se hornea hasta que sea crujiente) y bayas silvestres mixtas formando capas.
La adición de granola al yogur proporciona cuatro gramos más de proteína por 29gr. Sin embargo, tenga en cuenta cuánto utiliza, porque la granola es alta en calorías y fácil de comer en exceso. Una  porción razonable es una cucharada o dos.

 

Your griego con bayas

 

  1. Verduras y crema con yogurt

Las verduras son ideales para merendar, pero en si, no son muy ricas en proteínas. Usted puede aumentar su ingesta de proteínas emparejándolos con crema de yogurt.
La crema de yogurt se hace típicamente combinando el yogur con las hierbas y los condimentos, tales como eneldo y jugo de limón, como en esta receta. Para obtener más proteínas, es mejor utilizar yogur griego, que contiene casi el doble de la cantidad de proteína que el yogur normal.
Por previsión, prepare una remesa de yogurt para dipear con antelación y dividalo en porciones en recipientes de tamaño pequeño en la nevera y así podrá tenerlo ya hecho cuando lo necesite.

 

  1. Atún

 

El atún contiene muchas proteínas y hace éste un tentempié muy saludable y conveniente. Una taza contiene un impresionante 39 gramos de proteína, lo que hace un complemento ideal para saciarse.
Además, el atún es alto en varios otros nutrientes, tales como vitaminas B y selenio, y contiene una cantidad considerable de ácidos grasos omega-3.

atun lata

 

 

  1. Huevos duros

Los huevos son innegablemente sanos, porque contienen casi todos los nutrientes que su cuerpo necesita. Son particularmente ricos en vitaminas B y oligoelementos.

Además de ser nutritivos, también son versátiles. Los huevos duros hacen una gran merienda para llevar.
Un huevo duro contiene seis gramos de proteína, que le mantendrá lleno y satisfecho hasta su próxima comida. Sus propiedades saciantes también harán que reduzca el número de calorías que consumirá más tarde en el día.

Joven merienda huevo duro

 

 

  1. Palitos de apio con mantequilla de cacahuete

 

Los palitos de apio con una cucharada o dos de mantequilla de cacahuete hacen una merienda deliciosa y fácil. Contienen una cantidad decente de proteína por la mantequilla de cacahuete, que proporciona 4 gramos de proteína por cucharada (32 gramos) .

La mantequilla de cacahuete y los cacahuetes son conocidos por ayudar a sentirse lleno, y se ha demostrado que promueven sentimientos de plenitud cuando se consumen entre comidas.

Un estudio encontró que la mantequilla de cacahuete era más saciantes que los frutos secos como las almendras o las castañas.

 

Apio con mantequilla cacahuete

 

 

  1. Snack energético

Los Snakc energéticos son un bocado delicioso y rico en proteínas, combinado con una variedad de ingredientes, como la mantequilla de nueces, la avena y las semillas, y luego las amasamos en forma de bolitas.
La mejor parte de las bolas de energía es que no requieren hornearlas. Usted puede preparar una remesa antes para que tener un tentempié disponible cuando usted tenga prisa coma uno y marche de casa.
Aquí está una receta para los snack de la energía de la mantequilla de cacahuete, que proporcionan cinco gramos de la proteína por porción:

 

Ingredientes

  • ⅔ Tazas Cremoso mantequilla de cacahuete
  • ½ Tazas de Chips de Chocolate Semi-dulces
  • 1 Taza de avena en copos
  • ½ Taza de semillas de lino enteras
  • 2 Cucharadas de miel

Indicaciones:

Mezcle todos los ingredientes en un tazón mediano. Amase para mezclar bien. Coloque en el refrigerador por 15-30 minutos por lo que sean más fáciles de darles forma.
Haga 12 bolas y guarde en la nevera hasta 1 semana.

 

 

 

  1. Lonchas de Queso

El queso es increíblemente saludable y abundante, además de ser un tentempié rápido y fácil. Es una excelente fuente de calcio, fósforo y selenio, y contiene pequeñas cantidades de muchos otros nutrientes .
Además, el queso es rico en proteínas. Sólo una rodaja de queso cheddar proporciona siete gramos, lo que puede ayudar a suprimir el apetito.
En un estudio realizado en hombres con sobrepeso, la ingesta de calorías disminuyó en un 9% después de consumir queso como merienda.
Otro estudio encontró que los niños que comían una combinación de queso y verduras en la merienda necesitaban significativamente menos calorías para sentirse llenos, en comparación con aquellos que comían patatas fritas.
Una porción razonable de queso es alrededor de 28-57 gramos. Dado que contiene una cantidad significativa de calorías, lo mejor es consumirla con moderación.

 

  1. Un puñado de Almendras

Comer un puñado de almendras u otro tipo de fruto seco como aperitivo es un manera sencilla de saciarse con proteïna.

30gr de almendras proporciona seis gramos de proteína, además de altas cantidades de vitamina E, riboflavina, oligoelementos y grasas saludables.

Merendar  almendras regularmente se relaciona con muchos otros beneficios para la salud y puede incluso ayudar a controlar su peso.

Las almendras también son altas en calorías, por lo que es importante saber la cantidad o porción recomendada. Un puñado equivale a alrededor de 22 almendras.

Almendras

 

  1. Garbanzos tostados

Los garbanzos, son una leguminosa con un impresionante perfil nutritivo. También son una excelente fuente de proteínas y fibra.
Una porción de media taza (82 gramos) contiene 7,5 gramos de proteína y 6 gramos de fibra, además de proporcionar algunos de casi todas las vitaminas y minerales. Son particularmente altos en folato, hierro, magnesio, fósforo, cobre y manganeso.
La combinación de fibra y nutrientes en los garbanzos puede ayudar a reducir el riesgo de varias afecciones como la cardiopatía, la diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.
Una manera sabrosa de preparar los garbanzos para un tentempié es tostándolos con algunos condimentos básicos y aceite de oliva. Los garbanzos asados son crujientes y transportables, por lo que puede llevarlos con usted y disfrutar de ellos cuando tenga hambre.

 

Garbanzos tostados

 

  1. Hummus y Verduras

El Hummus se hace de garbanzos cocidos, se hacen puré y se mezclan con tahini o aceite de oliva, y luego se utiliza para dipear.
Una porción de 1/3-taza (113 gramos) contiene 6,5 gramos de proteína, lo que es un tentempié para sentire lleno. También es alto en muchos otros nutrientes.
Las verduras son un alimento fantástico, de alto contenido de nutrientes para emparejar con el  hummus. Para disfrutar de este snack en el camino, simplemente coloque algunos palitos de zanahoria o apio verticalmente en un recipiente portátil con hummus en el fondo.

hummus

  1. Requesón o Queso Cottage

El requesón  es conocido por ser rico en proteínas.

Hay 14 gramos de proteína en media taza (113 gramos) de requesón, que es el 69% de su contenido total de calorías.

El requesón es también una buena fuente de otros nutrientes importantes, incluyendo calcio, fósforo, selenio, vitamina B12 y riboflavina.

Usted puede disfrutar este queso  solo o combinarlo con frutas y Frutos secos y convertirlo en un delicioso aperitivo.

 

  1. Manzana con mantequilla de cacahuete

Las manzanas y la mantequilla de cacahuete es una combinación sabrosa, y también son un bocado rico en nutrientes, rico en proteínas que proporciona muchos beneficios para la salud.

La fibra y los antioxidantes en las manzanas pueden mejorar la salud intestinal y reducir el riesgo de enfermedades del corazón, mientras que la mantequilla de cacahuete se ha demostrado que aumenta el colesterol HDL (el “bueno”) y reduce el colesterol LDL y los triglicéridos .

A pesar de los efectos positivos que la mantequilla de cacahuete puede tener en su salud, es bastante alta en calorías, por lo que es mejor consumirla con moderación.

Un aperitivo de una manzana mediana con una cucharada de mantequilla de cacahuete proporciona cuatro gramos de proteína, así como algunos nutrientes como la vitamina C y el potasio.

  1. Carne deshidratada tipo Americana

 

Los palitos de carne deshidratada son una gran merienda proteica y portátil, pero es importante que elija el tipo correcto.
Los palitos de carne que consume deben consistir en carne y sal solamente, y tal vez algunos condimentos. Idealmente, deben hacerse de carne de vacuno ecológico, alimentada con pasto, ya que contiene ácidos grasos omega-3 más saludables que la carne de vacuno alimentada en ganaderia intensiva.
La mayoría de los palitos de carne contienen aproximadamente seis gramos de proteína por 28 gramos.

 

  1. Barras de Proteínas

 

Las barras de proteínas son una manera fácil de consumir una cantidad significativa de proteínas.
Son mucho más saludables si usted los hace en casa, ya que las versiones compradas en la tienda son a menudo altos en azúcar añadidos y otros ingredientes innecesarios.
Estas son una manera de obtener proteína popular hecha con ingredientes mínimos.
También puede hacerlas fácilmente , siguiendo esta receta, que utiliza nueces, dátiles y frutos secos:

 

ingredientes

1 taza de nueces (almendras, anacardos, nueces o nueces)
3/4 taza de dátiles
3/4 taza de otras frutas deshidratadas (como arándanos, cerezas, pasas, higos o más dátiles)
Una pizca de sal marina

Indicaciones:
Agregue las nueces a una trituradora hasta que formen grandes migas. A continuación, con el motor en marcha, añadir los dátiles y otros frutos secos a la trituradora.
Triture hasta que tenga una mezcla que se pega cuando se presiona entre los dedos.
Vierta la mezcla sobre un gran trozo de papel para horno dentro de un molde. Forme la mezcla en un cuadrado y tape con el papel. Enfriar en el refrigerador por lo menos una hora antes de cortar en barras.
Guarde las barras en el refrigerador durante algunas semanas o en el congelador por alguno meses.

 

 

  1. Salmón enlatado o envasado

El salmón enlatado de origen silvestre es un excelente tentempié rico en proteínas que puedes llevar contigo dondequiera que vayas. 29 gr proporciona ocho gramos de proteína y altas cantidades de algunos otros nutrientes, incluyendo niacina, vitamina B12 y selenio.
El salmón también proporciona ácidos grasos omega-3, que son antiinflamatorios y pueden disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca, depresión y demencia.
Usted puede comer salmón enlatado por su cuenta o añadir un poco de sabor extra con un poco de sal y pimienta. Sabe muy bien cuando se combina con cracker o verduras picadas.

 

  1. Pudin de semillas de Chia

El pudin de semilla Chia se ha convertido en un snack popular en los últimos años – y con razón. Es delicioso y saludable, además de ser rico en proteínas.
Hay cuatro gramos de proteína en 29gr de semillas de chía, y proporcionan algunos otros nutrientes, como calcio, fósforo y manganeso.
Por otra parte, son notables por su alto contenido de ácidos grasos omega-3, que proporciona varios beneficios para la salud.
Por ejemplo, comer snack de semillas de chía puede ayudar a disminuir los niveles de triglicéridos, lo cual es importante para reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
Para hacer pudín de semilla de chia, remoje las semillas de chía en la leche durante unas horas hasta que logre una consistencia parecida a un pudín. A continuación, agregue sabores como la vainilla y el cacao, como en esta receta:

Ingredientes:

1 tazas y 1/2  (360 ml) de leche de almendras sin azúcar
1/3 taza (63 g) de semillas de chía
1/4 taza (24 g) de cacao o polvo de cacao sin azúcar
2-5 cucharadas (30-75 ml) de jarabe de arce si no se mezcla (puede sustituir con  5-9 dátiles)
1/2 cucharadita de canela molida (opcional)
1/4 cucharadita de sal marina
Opcional: 1/2 cucharadita de extracto de vainilla

Instrucciones

Agregue todos los ingredientes excepto el endulzante en un bol y batir vigorosamente. Cuando esté la mezcla, puede endulzar con jarabe de arce o dátiles.
Deje reposar tapado en la nevera durante la noche o por lo menos 3-5 horas (o hasta que se logre una consistencia parecida a un pudin).
Luego si queremos una textura cremosa poner la mezcla en una trituradora hasta que esté completamente lisa. Endulzar al gusto si encuentra que le falta
Las sobras se pueden mantener tapada en la nevera durante 2-3 días, aunque estarán mejor frescas.
Servir enfriado con coberturas deseadas, como frutas, granola o crema batida de coco.

pundin de chia

 

  1. Muesli casero

El muesli es una merienda al horno que consiste en copos de avena , nueces y un endulzante como la miel. Es una merienda saciante debido a su contenido de proteína. La mayoría de los tipos de muesli proporcionan al menos cuatro gramos de proteína por 29 gr.
El muesli comprada en la tienda tiende a ser alta en azúcar añadido, lo que puede evitarse haciendo su propio muesli en casa. Todo lo que tienes que hacer es hornear  los copos de avena, frutos secos y semillas juntos, como en esta receta.

 

Ingredientes

3 tazas de avena laminada
1 taza de arándanos secos
1/2 taza de semillas de calabaza
1/2 taza de copos de coco
1/2 taza de jarabe de arce puro
1/4 taza de azúcar morena
1/4 taza de aceite de uva u otro aceite neutro
1/2 cucharadita de sal

 

Indicaciones

Precaliente el horno a 300 ºF.

En un tazón grande, revuelva para mezclar los copos de avena, arándanos secos, semillas de calabaza y copos de coco. En un tazón separado, mezcle el jarabe de arce, el azúcar moreno, el aceite y la sal. Vierta los ingredientes húmedos sobre la avena y mezcle bien.

Vierta la granola en una bandeja de horno y esparcir uniformemente con una espátula. Hornee durante 45 minutos, revolviendo a la mitad del proceso de horneado. Deje que la granola se enfríe completamente, luego guarde en un recipiente hermético a temperatura ambiente durante un máximo de 2 semanas.
Aunque es saludable coma con moderación, porque la granola es bastante alta en calorías. Una taza proporciona casi 600 calorías, por lo que es fácil exagerar. Para mantener su consumo bajo control, mida de porción alrededor de 1/4 taza.

muesli

  1. Pipas de Calabaza

Las pipas de calabaza son perfectas para un snack rápido, y también son altas en proteínas y otros nutrientes valiosos.
Una 29 gr de semillas de calabaza contiene cinco gramos de proteína, así como una cantidad significativa de fibra, magnesio, zinc y ácidos grasos poliinsaturados. También proporcionan antioxidantes que combaten enfermedades, incluyendo vitamina E y carotenoides.
Algunas investigaciones sugieren que comer semillas de calabaza puede ayudar a prevenir ciertos cánceres, y su contenido de grasa saludable puede beneficiar la salud del corazón.
Además, su contenido de proteínas y fibra los convierten en una excelente merienda para frenar el hambre hasta que puedas comer una comida completa. Se pueden comer crudos, o pueden tostar con algunas especias. Un tamaño de porción adecuado es de aproximadamente 1/4 taza.

 

  1. Mantequilla de nueces

La mantequilla de la nueces es perfecta para cuando usted necesita un bocado rápido y portátil de alto valor proteico.
Hay varias marcas en el mercado como Artisana, Once Again, Salud 180, etc…, que ofrece mantequilla de cacahuete, mantequilla de almendra y mantequilla de avellana, elija origen ecológico.
Las mantequillas de nueces son muy ricas en nutrientes, proporcionando una cantidad significativa de grasas saludables, vitaminas B, vitamina E, magnesio, fósforo y oligoelementos.

 

  1. Batidos de Proteínas

Mientras que la obtención de su proteína de las fuentes de alimentos integrales es ideal, los batidos de proteínas para hacer un snack fácil con algunas proteínas y otros nutrientes en su dieta.
Pueden hacerse con varios tipos de proteína en polvo, incluyendo el suero, el huevo, la soja y la proteína de guisante.
La proteína del suero, en particular, le hará sentirse lleno. En un estudio, los hombres que consumían una barra de merienda que contenía proteína de suero de leche consumían significativamente menos calorías que los que comían una merienda de bajo contenido en proteínas.
En otro estudio, una merienda de yogur con proteína de suero añadida redujo el apetito más que un bocadillo rico en carbohidratos con la misma cantidad de calorías.
Por lo general, una cucharada de proteína en polvo proporciona alrededor de 20 gramos de proteína, lo que es seguro para mantenerlo lleno hasta su próxima comida.
Para hacer un batido de proteínas, simplemente combine una cucharada de polvo de proteína, una taza de leche o zumo, una taza de hielo y fruta, si lo desea. A continuación, vierta en un recipiente portátil para que pueda llevarlo con usted donde quiera que vaya.

Batido proteina

  1. Alubia Edamame

La edamame es soja inmadura que todavía está en la vaina. Esta alubia de origen Japonés es ricos en proteínas, vitaminas y minerales, y son un snack rápido y fácil.
Una taza de edamame proporciona casi todos los nutrientes que necesita, incluyendo 17 gramos de proteína, 52% de su necesidad diaria de vitamina K y más del 100% de su necesidad diaria de ácido fólico.
Por lo general, edamame se sirve como un plato al vapor, aunque también puedes cocinarlas en casa con agua y sal. Muchas tiendas ofrecen variedades precocinadas y congeladas que necesitan ser calentadas en un microondas. Todo lo que tienes que hacer es colocar el edamame caliente en un recipiente portátil para que pueda disfrutarlo en cualquier lugar.
Para darle mejorar sabor a las edamame, agregue especias y condimentos de su elección.

 

  1. Ensalada de Aguacate y pollo

La ensalada de aguacate y pollo es un bocado sabroso, saciante y portátil. La combinación de proteínas del pollo y las grasas saludables del aguacate es seguro para mantenerlo lleno y satisfecho.
Además, los aguacates son ricos en algunos nutrientes importantes, incluyendo vitamina K, vitamina E, potasio y ácido fólico
Para hacer esta sencilla ensalada, simplemente combine la pechuga de pollo cocida y el aguacate con algunos condimentos y verduras picadas, como en esta receta, que contiene 22,5 gramos de proteína.

Ingredientes

1/2 aguacate medio
Zumo de 1/2 lima
1-2 cucharaditas de mostaza marrón curso
1/2 cucharadita de ajo en polvo
Sal y pimienta al gusto
1 taza de pechuga de pollo cocida, picada
1/2 taza de verduras picadas de elección (sugerencia: rábanos picados, zanahorias y repollo)

 

Indicaciones

En un bol pequeño, triture el aguacate con el zumo de limón y mezclar en la mostaza marrón, polvo de ajo, y sal y pimienta.
Mezcle el pechuga de pollo picado y las verduras picadas.
Sirva en su pan favorito, creker o verduras

 

 

  1. Barritas de frutos secos y frutas

 

Las barritas de frutas y nueces son un snack crujiente y rico en proteínas que se puede comer en cualquier lugar.
Por lo general los comercializados, no siempre es la opción más saludable. Sin embargo, algunas marcas utilizan ingredientes naturales sin azúcar añadido.
Las barritas RAW o Energy Bar, son una gran opción. Son conocidos por usar ingredientes simples como nueces, frutos secos y avena en sus productos.
La mayoría de las barritas RAW y Energy Bar contienen entre 5-10 gramos de proteína, además de mucha fibra y ácidos grasos omega-3.

 

  1. Ensalada de lentejas

Una ensalada de lentejas es un buen tentempié. Es altamente nutritiva y es una gran fuente vegetal de proteínas. De hecho, una taza proporciona 18 gramos de proteína, junto con altas cantidades de hierro, folato y manganeso.
Además, las lentejas proporcionan más del 50% de su ingesta diaria de fibra recomendada. El tipo específico de fibra que se encuentra en las lentejas puede promover un intestino sano, ya que ayuda a alimentar las buenas bacterias en el colon.
La combinación de proteínas, fibra y carbohidratos en las lentejas es especialmente útil para sentirse lleno, y consumirlas regularmente puede ser útil para controlar la diabetes y reducir el riesgo de enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer.
Para hacer ensalada de lentejas, combine lentejas cocidas con verduras picadas, especias y un aderezo de su elección. Saben muy bien cuando se remata con vinagre balsámico y aceite de oliva, como en esta receta.

 

Ensalada:

3 ½ tazas de lentejas cocidas
1 pimiento rojo picado finamente
1 pepino, cortado en cubitos
¼ cebolla roja o chalota, finamente picada
⅓ taza de perejil picado fresco

Aderezo:

¼ de taza de vinagre balsámico
½ cucharada de aceite de oliva
1 cucharadita de mostaza de Dijon
1 cucharadita de jarabe de arce
½ diente de ajo picado
Pizca de sal y pimienta

 

indicaciones

En un bol grande, combine las lentejas hervidas, el pimiento, el pepino, la cebolla y el perejil.
Puede mezclar los ingredientes juntos en el bol o puede triturar las verduras en una batidora para añadirlos después a las lentejas.
Luego vierta el aderezo sobre la ensalada y mezcle.

Ensalada lentejas y zanahorias

 

  1. Gachas de Avena

Las gachas de avena es fácil de hacer, portátil y muy nutritivo.
Las gachas de avena es rica en proteínas y cargada con muchas vitaminas y minerales. Además, proporcionan el 16% de su ingesta diaria recomendada de fibra.
Se ha demostrado en varios estudios que la avena es altamente saciante. Esto es probablemente debido a su combinación de fibra sana y proteína.
En un estudio, la avena dio como resultado una mayor saciedad y un menor deseo de comer, en comparación con los cereales listos para el consumo con la misma cantidad de calorías.
Otro estudio comparó el hambre residual y la ingesta de alimentos después de consumir gachas de avena o naranjas. Aquellos que comieron  las gachas de avena experimentaron menos hambre inmediatamente después de comer y consumieron menos alimento más tarde durante el día.
Para hacer las gachas de avena en la nochey consumierla a la mañana siguiente, mezcle una 1/2 taza de leche con una 1/2 taza de harina de avena. Para un sabor extra, agregue un poco de mantequilla de cacahuete, semillas de chía o fruta, como en esta receta. Coloque en un frasco cubierto durante la noche, y estarán listos para disfrutar como un desayuno saludable al día siguiente.

Gachas avena

  1. Muffins de huevo

 

Los muffins de huevo son un tentempié súper sano con mucha proteína.
Se hacen mezclando huevos con verduras y condimentos, vertiendo la mezcla en un molde de muffin y luego hornear los muffins.
También son muy convenientes, ya que pueden comerse caliente o frío. Usted puede aumentar su contenido de nutrientes, haciéndolos con verduras y agregar más proteínas por cubrir con una cucharada o dos de queso.
Esta receta de muffin de huevo combina huevos con brócoli, cebolla y pimientos:

 

Ingredientes

1 cucharadita de sal
1/2 cucharadita de aceite de coco orgánico
1 taza de brócoli, picado
1/2 Cebolla picada
1/4 pimientos verdes enteros, picados
1/4 de pimiento rojo entero, picado
1 cucharadita de pimienta negra
8 huevos ecológicos
1 cucharadita de sal, 1 cucharadita de pimienta

 

Indicaciones

Precaliente el horno a 400 ° F.
Echar el aceite de coco en un bol
Lave y pique todas las verduras en trozos de 1/4 de pulgada y echala en el bol.
Bata los huevos, luego vierta en el bol y mezcle bien con la verduras.
Espolvorear con sal y pimienta, luego revuelva la mezcla de verduras y huevo brevemente.

Eche la mezcla en los moldes de los muffins.
Hornee los muffins de huevo en el horno durante 18-20 minutos y servir caliente o fríos

  1. Palomitas de queso caseras

La palomitas de maíz son un alimento popular y saludable que proporciona algunas vitaminas B, magnesio, fósforo, zinc y manganeso. También contiene una cantidad significativa de fibra, con cuatro gramos por 29 gr.
Además, algunas investigaciones han demostrado que las palomitas de maíz son un bocado particularmente saciante. En un estudio, los que comían palomitas de maíz tenían menos hambre y comían menos que los que comían patatas fritas.
A pesar de los efectos de saciedad de la palomitas de maíz, no es increíblemente alta en proteínas por sí solo. Puede aumentar significativamente el contenido de proteínas mediante la adición de queso parmesano, que proporciona 10 gramos de proteína por 29 gr.
Para disfrutar de las palomitas de maíz como un aperitivo, simplemente combinar tres tazas de palomitas de maíz con dos cucharadas de queso parmesano.

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Los tentempiés de alta proteína son importantes para tener cerca cuando el hambre nos asalta entre las comidas, ya que te mantienen lleno y satisfecho.
Mientras que muchos bocadillos pueden ser malsanos, hay un montón de opciones sanas y portátiles que puedes disfrutar incluso cuando tienes poco tiempo.

 

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Una respuesta

  1. […] musculares a un medio-largo plazo. En este caso no es probable que tu médico te haya aconsejado de soluciones no medicamentosas para controlar el […]

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